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    使用英国威廉希尔公司手机版比较疲劳该如何解决

    日期:2019/6/17   点击:   来源:

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    1、利用户外英国威廉希尔公司手机版运动后可以做些放松动作以消除肌肉疲劳,可以先慢走200-300米,慢跑2-3分钟后,条件许可就躺下休息片刻,平躺时脚放置的位置应略高于头,这样有利于下肢血液回流到心脏。然后做5-10分钟的伸展操,这样可以放松肩背部、腰腹部、上臂、大腿、小腿等。
    2、按摩也是消除肌肉疲劳的重要手段。按摩的主要手法有抖动、点穴、揉捏、叩打、推摩等。先是抖动四肢,达到放松肘、膝关节以及四肢肌肉群的目的;揉捏拍打时先推摩大肌肉,后推摩小肌肉,一侧推摩后,再推摩另一侧。户外英国威廉希尔公司手机版厂家温馨提示,进行全身推摩效果更佳。

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    3、运动后进行洗浴能促进血液循环,加速体内代谢,促进肌肉疲劳的消除。但不要运动一结束就立刻浴室洗澡,这很容易影响身体的血液循环,增加心脏的负担。尤其是蒸气浴和桑拿浴,如果训练后立刻进行很容易出现头晕等现象。 
    4、适当补充营养物质,保证运动中消耗的体能及时得到恢复,建议食用碱性食物如新鲜蔬菜、瓜果、豆制品、乳类和含有丰富蛋白质与维生素的动物肝脏等。这些食物经过人体消化吸收后可以迅速地使血液酸度降低,达到酸碱平衡,从而消除疲劳。
    5、运动后按时补充睡眠是消除疲劳最有效的手段。养成良好的睡眠习惯不仅能保证有足够的睡眠时间和睡眠质量,也有利于进一步消除肌肉疲劳。




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